万病のもとである風邪をひかない生活習慣 - 雨のち晴れで世界はまわる

風邪をひいてはいけない
■風邪を甘くみない
　・風邪：免疫力が低下してくると、その兆候が症状となって現れる
　・風邪をひいていることは、免疫力が落ちてきている証拠
　・ごまかしているとガンなど大病を招く恐れがある

■風邪をひかない生活習慣を身につける
　・風邪をひくのは免疫力が落ちるから
　・免疫力が落ちる大きな原因はストレス
　・ストレスを防げれば、風邪をひかない体ができる

風邪をひかない　生活習慣
■決まった時間に起き、食事、睡眠をする
　・免疫システムを正常に機能させるには、生活リズムを整える
　・リズムが乱れると、体をカバーするため余計なエネルギーを使ってしまう

■早寝早起きをする
　・人間は規則正しい生活をすると、病気を防げる
　・朝日を浴びると、体内時計がリセットされる
　・狂ったままだと、免疫力は低下する

■十分な睡眠をとる
　・睡眠中にメラトニンというホルモンによって、体は免疫力をアップさせる
　・メラトニンは夜8時〜朝方3時半には分泌が中止される

＜睡眠の質を上げる方法＞
　・朝日を浴びる(良質な睡眠のカギ「セロトニン」が分泌される)
　・肉を食べる（セロトニンの材料である「トリプトファン」が含まれている）
　・昼寝をする(15〜20分間昼寝をすると、夜間の睡眠の質が上がる)
　・部屋を真っ暗にして寝る(睡眠を誘うメラトニンが明るいと分泌されない)
　・夜10時以降食事をしない(消化器官が夜ではないという信号を出してしまう)
　・音楽や波の音、アロマを使う(リラックスすると質が上がる)

■飲酒・喫煙をしない
　・お酒とタバコにはメラトニンが生成されるのを妨げる働きがある
　・興奮作用もあるので睡眠の質まで下げてしまう

■湯船につかる
　・寝る前に体を温めることが、免疫力をアップさせる
　・38〜40℃で半身浴がおすすめ

■小まめに水分補給する
　・水分不足が風邪を引き起こす原因
　・300mlのミネラルウォーターを持ち歩く

■よく笑う
　・よく笑うとNK細胞が活性化する
　・NK細胞はガンだけではなく風邪の予防にも効果がある

風邪を寄せ付けない　食事
■発酵食品を食べる
　・乳酸菌は人の腸内のバランス整えてくれる
　・バランスがよくなると免疫力が高まる

■肉を食べる
　・肉に含まれるアラキドン酸は脳の働きを活性化させ、記憶力をアップさせる
　・また免疫力を高める効果もある

■コンビニ弁当を食べない
　・コンビニの食べ物には添加物が多い
　・添加物の一種防腐剤は腸内の善玉菌を悪影響を及ぼす
　・善玉菌にダメージが与えられると、免疫力が低下する

病気にならない運動法
■運動しないとうまく免疫システムは機能しない
　・免疫細胞のリンパ球やマクロファージはグルタミンをエネルギーとする
　・グルタミンは筋肉の中で生成させ血液中に放出されるので、運動が大切

■おすすめの運動
　・30分間のウォーキングをする
　・1日5分間の階段を登るだけでも軽いジョギング程度の効果もある